Alaselkäkipu kuriin: 6 tehokasta liikettä (Ensiapu & vahvistus)
Kirjoittanut: Sini Hietaharju
Alaselän jumi ja kipu ovat valitettavan tuttuja vaivoja monelle meistä, oli syynä sitten pitkäkestoinen istuminen, kehon kuormitus tai stressi.
Kun selkä oireilee, on tärkeää tietää, milloin tarvitaan rauhoittavaa ensiapua ja milloin kehossa on aika aktivoida syviä tukilihaksia.
Julkaisin YouTube-kanavallani uuden harjoitusvideon, jossa käyn läpi kuusi teholiikettä selän hyvinvoinnin tueksi.
Nämä liikkeet pohjaavat kotimaisen Joogit -jooga-alustan suosittuun Toimiva Selkä -kurssiin, johon pääsin tutustumaan yhteistyön merkeissä.
Jos haluat vetreytellä selkääsi turvallisesti ja omaa kehoa kuunnellen, ota harjoitus haltuun alta!
🎥 Katso ohjattu harjoitus YouTubesta:
Videolla käytävät 3 eri kuntoutusvaihetta:
Akuutti kipuvaihe: Erittäin rauhalliset, rentouttavat liikkeet, jotka lievittävät lihasjännitystä ja suojaavat hermostoa (esim. koukistukset lepoasennossa ja kevennetty kissa-liike).
Vetreytysvaihe: Dynaamiset avaukset takaketjulle, lonkankoukistajille ja iskiashermolle tuomaan liikeratoja takaisin.
Vahvistus & Kuntoutus: Syvien tukilihasten ja coren aktivointi konttausasennossa ja päinmakuulla (blokki-tasapainotus).
Haluatko syventää harjoitustasi?
Videolla näytetyt liikkeet ovat vain pieni maistiainen Joogitin kokonaisvaltaisesta kotihoito-ohjelmasta.
Jos kärsit toistuvista selkävaivoista tai haluat rakentaa pysyvästi vahvan ja joustavan selän, suosittelen lämpimästi tutustumaan Joogitin Toimiva Selkä -kurssiin tästä.
Psst! Joogit tarjoaa uusille käyttäjille 7 päivän ilmaisen kokeilujakson, joten voit käydä testaamassa kurssia täysin sitoumuksetta.
SINUA SAATTAISI KIINNOSTAA MYÖS NÄMÄ ARTIKKELIT:
SINUA SAATTAISI KIINNOSTAA MYÖS NÄMÄ VIIMEAIKAISET ARTIKKELIT
Saitti sisältää affiliatelinkkejä. Tämä ei tuo sinulle mitään kuluja, mutta voin saada pienen komission nettisivujen ylläpitoon ja ilmaisen sisällön tuotantoon, jos hyödynnät linkkejäni.
© Copyright Sinimalism 2026