Etusivu» Eteeriset öljyt – 28 parasta ja miten tunnistaa laadukas öljy»
Eteerinen öljy päänsärkyyn – apua migreeniin, jännityspäänsärkyyn, flunssapäänsärkyyn ja klusteripäänsärkyyn
Paras eteerinen öljy unettomuuteen – luonnollinen helpotus nukahtamiseen ja unen laatuun
Unettomuus eli “insomnia” on yleinen vaiva, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmassa. Unettomuus voi esiintyä vaikeutena nukahtaa tai vaikeutena pysyä unessa ja johtaa näin väsyneisyyteen ja ärtyneisyyteen päivän aikana.
Onneksi on olemassa luonnollisia keinoja, jotka voivat auttaa unettomuuteen, joista eteeriset öljyt ovat yksi apukeino.
Tässä artikkelissa parhaat eteeriset öljyt unettomuuden hoitoon
Miten eteeriset öljyt auttavat unettomuuteen?
Eteeriset öljyt voivat auttaa seuraavin tavoin:
1. Auttaa vähentämään stressiä ja ahdistunisuutta, mitkä ovat yleisiä syitä unettomuuteen
2. Säännöstelee ja reguloi hormonitoimintaa ja melatoniinintuotantoa, joka on tärkeässä asemassa unirytmin säätelyssä.
4. Auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan mieltä ja kehoa, mikä helpottaa nukahtamista ja unessa pysymistä.
Parhaat eteeriset öljyt unettomuuteen
Laventeli – tunnettu rauhoittavasta vaikutuksestaan
Roomalainen kamomilla – Niin ikään rauhoittaa ja vähentää ahdistuneisuutta
Val#valeriaanaeriaana – Tunnettu levollisesta ja rauhoittavasta vaikutuksestaan
Myrtti – Poistaa jännittyneisyyttä ja unettomuutta
Appelsiini – Rauhoittaa hermostoa
Eteerinen öljy päänsärkyyn – 7 öljyn hyödyt ja käyttötavat
Laventeli eteerinen öljy
Latinankielinen nimi: Lavandura angustifolia
Hyödyt:
Helpottaa unettomuutta ja hermokireyttä
Auttaa PMSoireisiin
Auttaa iho-ongelmiin, kuten akneen ja erittäin rasvaiseen ihoon
Vähentää verenpainetta ja kolesterolia
Hoitaa allergiaa ja astmaa
Parantaa haavoja ja palovammoja
Helpottaa päänsärkyä
Taistelee mietoja bakteeri- ja sieni-infektioita vastaan
Mentaalisesti laventeli edistää rauhan ja tasapainon tunnetta, rentouttaa mieltä sekä lievittää vihan ja turhautuneisuuden tunnetta. Meditoidessa edistää selkeyttä ja selkeämpää intuitiota.
Käyttötavat:
Laventeliöljyä voidaan käyttää sellaisenaan. Soveltuu hengitettäväksi sellaisenaan sekä diffuuserissa, paikallisesti iholle sekä erittäin pienissä määrin sisäisesti nautittuna.
Turvallisuus:
Testaa aina ensin pienellä ihoalueella, että soveltuuko laventeli sinulle ennen laajempaa käyttöä. Laventeli on yksi harvoista eteerisistä öljyistä jota voidaan käyttää sellaisenaan -voi kuitenkin aiheuttaa ihoärsytystä herkkäihoisille.
Sisäisesti nautittuna laventeli voi olla myrkyllistä ja voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia, turvotusta ja muutoksia ruokahalussa.
Mistä ostaa:
Roomalainen kamomilla eteerinen öljy (Roman Chamomile)
Latinankielinen nimi: Anthemis nobilis
Hyödyt:
Vähentää lihaskipuja
Auttaa venähdyksiin ja nyrjähdyksiin
Helpottaa päänsärkyä ja nivelkipuja
Helpottaa ärtynyttä ihoa
Helpottaa allergioita ja hyttysenpuremia
Helpottaa PMS-oireita
Lieventää kipuja vaurioituneista hermoista
Helpottaa rentoutumaan
Helpottaa unettomuutta
Ehkäisee tulehdusta
Mentaalisesti roomalainen kamomilla eteerinen öljy tuo rauhan tunnetta ja meditoidessa se yhdistetään hyvän olon tunteeseen. Se myös poistaa hämmentyneisyyden, pelon ja epäilyksen tunteita.
Käyttötavat:
Roomalaista kamomillaöljyä voidaan käyttää sellaisenaan. Se soveltuu hengitysteitse sellaisenaan, diffuuseriin sekä iholle paikallisesti. Soveltuu myös sisäisesti nautittavaksi.
Turvallisuus:
Tee aina pienen ihoalueen testi ennen käyttöä ja seuraa ihon reaktioita. Suurin osa voi käyttää roomalaisen kamomillan eteeristä öljyä iholla sellaisenaan, mutta joillekin se voi aiheuttaa ihoärsytystä. Voit nauttia öljyä myös sisäisesti teessä tai vedessä ja tämä luo rauhoittumisen tunnetta sekä auttaa ilmavaivoihin ja turvotukseen. Voi aiheuttaa väsymystä mikäli käytetään yhdessä rauhoittavien lääkkeiden kanssa.
Mistä ostaa:
Rohtovirmajuuri eli valeriaana eteerinen öljy
Latinankielinen nimi: Valeriana officinalis
Hyödyt:
Auttaa rauhoittumaan
Parantaa unta
Helpottaa levottomia jalkoja
Auttaa kuukautiskramppeihin
Helpottaa jännityspäänsärkyä
Lievittää hyperaktiivisuutta
Käyttötavat:
Valerianaa voidaan käyttää sellaisenaan. Se soveltuu hengitysteitse, diffuuserissa, iholla sekä sisäisesti käytettäväksi.
Turvallisuus:
Valerianan eteerinen öljy voi aiheuttaa ihoärsytystä. Älä käytä Valeriana eteeristä öljyä suuria annoksia eikä pitkiä aikoja kerrallan.
Mistä ostaa:
Myrtti eteerinen öljy (Myrtle)
Latinankielinen nimi: Myrtus communis
Hyödyt:
Parantaa ihon ja hiusten rasvaisuutta
Auttaa mietoihin ihotulehduksiin
Helpottaa yskää
Helpottaa unettomuutta
Käyttötavat:
Laimenna Myrtin eteerinen öljy suhteessa 50:50 ennen käyttöä. Sitä voidaan käyttää diffuuserissa, hengitysteitse sellaisenaan, sisäisesti, tai iholle paikallisesti.
Turvallisuus:
Myrtti eli myrtle eteerinen öljy on yleensä ottaen turvalinen öljy käyttää.
Mistä ostaa:
Appelsiinin eteerinen öljy
Latinankielinen nimi: Citrus sinesis
Hyödyt:
Helpottaa hermokireyttä ja ahdistuneisuutta
Taistelee masennusta vastaan
Helpottaa unettomuutta
Helpottaa vaihdevuosien oireita
Parantaa ihon kimmoisuutta
Häivyttää ryppyjä
Parantaa ruoansulatusta
Helpottaa verenpainetautia
Vähentää nesteturvotusta
Mentaalisesti appelsiinin eteerinen öljy parantaa mielialaa ja rauhoittaa mieltä. Appelsiini auttaa keskittymään vaikeisiin kognitiivisiin tehtäviin. Meditoidessa appelsiinin eteerinen öljy edistää tasapainoa ja luovuttaa samalla poistaen pakkomielteisyyttä ja pelokkuutta.
Käyttötavat:
Appelsiiniöljy tulee aina laimentaa suhteessa 50:50 ennen käyttöä. Se soveltuu hengitysteitse käytettäväksi, diffuuseriin, sisäisesti nautittavaksi ja iholle paikallisesti.
Turvallisuus:
Tee aina ensin testi pienelle ihoalueelle appelsiiniöljyn soveltumisesta sinulle ennen laajempaa käyttöä. Laimenna aina ennen käyttöä. Appensiinin eteerinen öljy on fototoksista, eli vältä auringonvaloa 12 tuntia käytön jälkeen. Jos käytät appelsiinin eteeristä öljyä sisäisesti, varmista aina, että öljy on laadukasta. Voit sekoittaa 1-2 tippaa veteen tai teehen nautittavaksi.
Appelsiinin eteerinen öljy on myrkyllistä kissoille, ja luontaisesti kissat pysyvätkin siitä kaukana. Varmista kuitenkin, että appelsiinin eteerinen öljy ei ole kissojen läheisyydessä.
Mistä ostaa:
Eteeriset öljyt unettomuuteen – turvallinen käyttö
Eteeriset öljyt voivat olla väärinkäytettynä myrkyllisiä, ja siksi onkin todella tärkeää lukea kyseisen öljyn käyttöohjeet ja laimennusohjeet ennen käyttöä. Suurin osa parhaista eteerisistä öljyistä tuleekin laimentaa ennen käyttöä perusöljyyn ja joka öljyn kohdalla kerron, missä suhteessa öljyt tule laimentaa ennen käyttöä. Huomioi myös, että öljyjä kannattaa testata pienelle ihoalueelle ennen käyttöä sekä konsultoi aina terveydenhuollon ammattilaista, mikäli sinulla on jokin lääkitys, mikä saattaa vaikuttaa eteeristen öljyjen käyttöön.
Muita luonnollisia tapoja unettomuuden hoitoon
Eteeristen öljyjen lisäksi on muita tapoja, joilla voit helpottaa unettomuutta. Tässä niistä muutama. Käänny kuitenkin aina ammattiavun puoleen, mikäli unettomuutesi pahenee ja kroonistuu.
Luonnollisia apuja unettomuuteen:
1. Lue itsellesi iltarutiini – näin kehosi ja mielesi oppivat yhdistämään tämän nukkumaanmenoon ja sympaattisen hermoston rauhoittamiseen
2. Vältä kahvia ja alkoholia klo: 18 jälkeen
3. Meditoi – tee esimerkiksi ohjattu meditaatioharjoitus Youtubesta tai Spotifyista ennen nukkumaanmenoa
4. Joogaa säännöllisesti – Jooga auttaa parantamaan keho-mieli-yhteyttä ja rauhoittamaan stressaantunutta kehoa ja hermostoa
5. Varmista, että nukkumisympäristösi on mukava – optimoi unihygienia, kuten lämpötila, melu, pimeys, mukava asento
6. Vältä näyttöjä ja sinistä valoa vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa
Paras eteerinen öljy nukahtamiseen ja unettomuuteen – yhteenveto
Suosittelen unettomuuteen testaamaan jotain näistä viidestä eteerisestä öljystä: Laventeli, Roomalainen kamomilla, Valeriaana, Myrtti tai Appelsiini. Varmista öljyn turvallinen käyttö ja laimennussuhde.
Optimoi myös muut unihygieniaan vaikuttavat tekijät ja käänny ammattiavun puoleen, mikäli et saa näillä helpotusta unettomuuteen. Konsultoi myös eteerisistä öljyistä ammattilaiselta, mikäli sinulla on niihin liittyen mitään terveydellisiä mietteitä.
Anna eteerisille öljyille mahdollisuus helpottamaan nukahtamistasi ja untasi ja parantamaan näin elämänlaatuasi.
LUE MYÖS:
Eteerinen öljy flunssaan
Tässä artikkelissa listattuna 9 parasta eteeristä öljyä erityisesti flunssan torjuntaan ja oireiden lieventämiseen
Eteerinen öljy päänsärkyyn
Näistä eteerisistä öljyistä on eritysesti apua erilaisiin pääkipuihin, kuten jännityspäänsärkyyn ja migreeniin
Eteerinen öljy hormonitasapainoon
Löydä hormonaalinen balanssi ja apua vaihdevuosiin tai kuukautiskipuihin
Parhaat eteeriset öljyt
Katso kooste parhaista 28 eteerisestä öljystä
Parhaiden öljyjen hyödyt ja käyttötavat
Jooga vegaaniset lisäravinteet
Tästä artikkelista löydät vegaaniset, joogille soveltuvat lisäravinteet
Rauhoittumiseen, vastustuskykyyn ja suorituskykyyn ja jaksamiseen
Tarinani kroonisesta migreenikosta kivuttomaan elämään
Parhaat keinot pitää kipu ja hermoston epätasapaino poissa
TÄSMÄKEINOT MIGREENIIN
Käytännönläheiset tekniikat pääkivun lievittämiseen ja ennaltaehkäisyyn entiseltä krooniselta migreenikolta.
SINUA SAATTAISI KIINNOSTAA MYÖS NÄMÄ VIIMEAIKAISET ARTIKKELIT
The site contains affiliate links. This does not bring any costs for you, but I may get a tiny comission to cover the site costs to provide free content if you utilize them.
© Copyright Sinimalism 2025